Krafttraining
Stand Alternierendes Brustdrücken am Kabelzug
Stand Einarmiger Bizepscurl
Kniebeuge mit Langhantel
Rudern im Oberkörpervorbeuge mit Langhantel
Bankdrücken mit Langhantel
Wadenheben mit Gewichtsgürtel
Kreuzheben mit zwei Griffen und versetztem Stand
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil im Stand
Bankdrücken mit Langhantel
Alternierender Reverse Ausfallschritt mit Langhantel
Cardio
Knieheber
Knieheber mit Frontberührung
Hampelmänner
Liegestütz
Kniebeugen
Cross-Crunch abwechselnd
Plank Jacks
Burpee mit Sprung
Bergsteiger
Split Squat ohne Gewicht
HYROX
Dual-Handle Thruster
Überkopfkniebeuge
Sprung-Ausfallschritt mit Bodenberührung
Stehendes Brustdrücken am Kabelzug von oben nach unten
Einbeiniges RDL am Kabelzug – Doppelgriff
Explosive Knieheber
Laufen auf der Stelle
Aerobic-Skilauf (angewinkelte Arme)
Alternierendes Rudern im Oberkörpervorbeuge
Einarmiges High Pull
Rudern & Skifahren
Oberkörper-Rudern
Unterkörper-Rudern
Unilaterales aerobes Skilanglaufen
Aerobes Skilanglaufen (alternierende Armzüge)
Aerobes Skilanglaufen (gestreckte Arme)
Aerobes Rudern
Aerobes Skilanglaufen (angewinkelte Arme)
Aerobes Skilanglaufen (sitzende Position)
Stretching
Sitzender Breitsitz-Vorbeuge
Trapezdehnung
Kniende Rücken-dehnung
Kniende Innen-schenkeldehnung
Rücken-liegende Kniesehnen-dehnung
Dehnung des vorderen Deltamuskels
Brustdehnung
Bretzel-Dehnung
Dehnung der Finger-strecker
Stehende Quadrizeps-dehnung
Funktionelles Training
Seitlicher Unterarmstütz
Seitlicher Unterarmstütz mit Rotation
Sumo-Wadenheben
Stehende Außen-rotation am Kabelzug
Einbeiniger Stand
Tischposition mit Schulterberührung
Unterarmstütz mit Hüftsenkung
Superman T (liegend)
High Knee Clap
Dynamischer Superman
Pilates
The Hundred (Tischbein-Position)
Schwertziehen
Liegender Beinfahrrad
Liegende Armkreise
Kniende Baumumarmung
Kniender Beinheber
Kniender Bizepscurl
Seitlich liegender Beinschwung
Wirbelsäulen-Rolldown mit Bizepscurls
Katze-Kuh auf der Matte
Sportart
Pallof-Presse
Gerader Beinheber mit Körpergewicht
Stehende Brustpresse mit zwei Griffen
Stehende horizontale Holzfällerbewegung
Seal Jacks
Reverse Ausfallschritt mit Drehung
Kniebeuge mit zwei Griffen vor dem Körper
Lateraler Crossover-Shuffle
U-Linie - lateraler Shuffle
Sprungausfallschritt in Kniebeuge
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