Strength training
Standing Alternating Cable Chest Press
Standing one-arm bicep curl
Barbell squat
Upper body forward bend row with barbell
Barbell bench press
Weighted Belt Calf Raise
Two-grip deadlift with offset stance
Triceps presses on the cable pulley with rope while standing
Standing barbell shoulder press
Alternating reverse lunge with barbell
Rowing & Skiing
Upper body rowing
Lower body rowing
Unilateral aerobic cross-country skiing
Aerobic cross-country skiing (alternating arm strokes)
Aerobic cross-country skiing (extended arms)
Aerobic rowing
Aerobic cross-country skiing (bent arms)
Aerobic cross-country skiing (sitting position)
Pilates training
Sword drawing
Reclining leg bike
Kneeling tree hug
Kneeling leg lift
Kneeling bicep curl
Sideways leg swing
Spinal rolldown with bicep curls
Cat-cow on the mat
HYROX
Dual handle thruster
Overhead squat
Jump lunge with ground contact
Standing cable chest press from top to bottom
Single leg cable RDL – double grip
Explosive knee lifts
Running in place
Aerobic skiing (bent arms)
Alternating rows with the upper body bent over
One-arm high pull
Functional training
Side forearm support
Side Plank with Rotation
Sumo calf raises
Standing external rotation with cable row
One-legged stand
Table position with shoulder touch
Forearm support with hip lowering
Superman T (lying down)
High knee clap
Dynamic Superman
Sport
Pallof Press
Bodyweight straight leg raise
Standing chest press with two handles
Standing horizontal lumberjack movement
Seal Jacks
Reverse lunge with twist
Squat with two handles in front of the body
Lateral crossover shuffle
U-line - lateral shuffle
Jump lunge into squat
Warm up
Knee lifter
Front touch knee lift
Jumping jacks
Push-ups
Squats
Alternate cross crunches
Plank jacks
Burpee with jump
Climber
Split squat without weight
Stretching
Seated wide seat forward bend
Trapezius stretch
Kneeling back stretch
Kneeling Inner Thigh Stretch
Supine hamstring stretch
Anterior deltoid stretch
Chest stretch
Pretzel stretch
Stretching of the finger extensors
Standing quadriceps stretch
One device. Unlimited training.
Häufig gestellte Fragen zu den Speediance Gym Monster Übungen
Welche Übungen kann ich mit dem Speediance Gym Monster durchführen?
Mit dem Speediance Gym Monster kannst du zahlreiche Übungen für dein Training zuhause durchführen. Die Bewegungsbibliothek umfasst verschiedene Trainingsbereiche wie Krafttraining, Rudern & SkiErg-Training, Pilates, funktionelles Training, HYROX, sportartspezifische Übungen, Dehnen und Aufwärmen und weitere Übungen.
Welche Vorteile bieten Videoanleitungen bei den Übungen?
Die kurzen Videoanleitungen zeigen die Ausführung einzelner Übungen mit dem Speediance Gym Monster und geben dir eine visuelle Orientierung zu den jeweiligen Bewegungen. So kannst du verschiedene Übungen kennenlernen und passende Bewegungen für dein Training zuhause auswählen.
Welche Übungen umfasst der Bereich Krafttraining?
Im Bereich Krafttraining findest du kurze Videoanleitungen zu verschiedenen Übungen für unterschiedliche Muskelgruppen, darunter Brustdrücken am Kabelzug, Bizepscurls, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken, Wadenheben, Kreuzheben, Trizepsdrücken, Schulterdrücken und Ausfallschritte.
Welche Übungen umfasst der Bereich Rudern & SkiErg-Training?
Im Bereich Rudern & SkiErg-Training findest du verschiedene Übungen wie Oberkörper-Rudern, Unterkörper-Rudern, aerobes Rudern und verschiedene SkiErg-Übungen. Dazu gehören Bewegungen mit alternierenden Armzügen, gestreckten oder angewinkelten Armen sowie Übungen in sitzender Position.
Welche Übungen umfasst der Bereich HYROX?
Im Bereich HYROX findest du verschiedene Übungen, die typische Elemente aus Kraft- und Ausdauertraining kombinieren. Dazu gehören unter anderem Thruster, Überkopfkniebeugen, Sprung-Ausfallschritte, Kabelzug-Übungen, einbeiniges RDL, Knieheber, Rudern und High Pulls.
Latest news
How to Train Your Shoulders with Cable Exercises: 10 Effective Movements
Strong shoulders aren't just for the gym mirror — they carry you through everyday life, from lifting shopping bags overhead...
6 Arm Toning Exercises Recommended by Fitness Coaches
Sleeveless tops, summer dresses, that moment you reach for something on a high shelf and catch sight of your arm...
Grip Strength 101: 10 Forearm Exercises Worth Adding to Your Routine
Nobody trains forearms for the aesthetics — they're rarely the muscle group anyone shows off. But underestimate them and you'll...
