BMI-Rechner

Was ist der BMI (Body-Mass-Index)?

Der BMI (Body-Mass-Index) ist eine Kennzahl, die dein Körpergewicht ins Verhältnis zu deiner Körpergröße setzt. Er wird häufig als einfacher Orientierungswert verwendet, um das Körpergewicht von Erwachsenen in Kategorien wie Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas einzuordnen.

Der BMI lässt sich anhand folgender Formeln berechnen:

• Metrisches System: BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße² (m²)
• US-Einheiten: BMI = Gewicht (lb) / Körpergröße² (in²) × 703

Da für die BMI-Berechnung nur Körpergewicht und Körpergröße benötigt werden, lässt sich der Wert schnell und unkompliziert ermitteln. Dadurch eignet sich der BMI als erster Orientierungswert und zur Beobachtung langfristiger Gewichtsveränderungen. Er sollte jedoch immer im persönlichen Kontext betrachtet werden und ist keine umfassende Bewertung deiner Fitness oder Gesundheit.

Weitere Informationen findest du im BMI-Rechner der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und im BMI-Rechner des National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH/NHLBI).

BMI-Tabelle: Welche BMI-Werte gelten für Erwachsene?

Für Erwachsene werden üblicherweise folgende BMI-Bereiche zur Orientierung verwendet:

• Untergewicht: unter 18,5
• Normalgewicht: 18,5 bis 24,9
• Übergewicht: 25,0 bis 29,9
• Adipositas: ab 30,0
• Adipositas Grad I: 30,0 bis 34,9
• Adipositas Grad II: 35,0 bis 39,9
• Adipositas Grad III: ab 40,0

Diese Einteilung orientiert sich an den international gebräuchlichen BMI-Grenzwerten für Erwachsene, wie sie auch von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) verwendet werden.

Die genannten BMI-Grenzwerte gelten grundsätzlich für erwachsene Frauen und Männer gleichermaßen. Bei Kindern und Jugendlichen gelten hingegen alters- und geschlechtsspezifische Referenzwerte. Auch bei älteren Erwachsenen sollte der BMI unter Berücksichtigung weiterer individueller Faktoren interpretiert werden.

Was sagt dein BMI aus?

Dein BMI gibt dir einen ersten Anhaltspunkt dafür, ob dein Körpergewicht im Verhältnis zu deiner Körpergröße eher niedrig, im Normalbereich oder erhöht ist. Für viele Erwachsene kann die Berechnung des BMI ein sinnvoller erster Schritt sein, bevor sie konkrete Trainings-, Ernährungs- oder Gewichtsziele festlegen.

Mit deinem BMI kannst du:

• Deine BMI-Kategorie anhand der gängigen Grenzwerte für Erwachsene bestimmen.
• Langfristige Gewichtsveränderungen anhand eines einheitlichen Richtwerts verfolgen.
• Eine bessere Grundlage für Gespräche über Körperzusammensetzung, Fitness und Gesundheitsgewohnheiten schaffen.
• Entscheiden, ob zusätzliche Werte wie Taillenumfang oder Körperfettanteil sinnvoll sind.

Für deine Fitnessplanung ist der BMI besonders aussagekräftig, wenn du ihn zusammen mit weiteren Informationen betrachtest. Dazu gehören beispielsweise deine körperliche Leistungsfähigkeit, Muskelkraft, Körpermaße und dein allgemeines Wohlbefinden im Alltag.

Was misst der BMI nicht?

Der BMI ist ein nützlicher Orientierungswert, hat jedoch auch Grenzen. Er misst weder deinen Körperfettanteil noch deine Muskelmasse, Knochendichte, Fettverteilung, Ausdauerleistungsfähigkeit oder deinen Stoffwechsel direkt.

Das ist wichtig, denn zwei Menschen können denselben BMI haben und trotzdem eine sehr unterschiedliche Körperzusammensetzung aufweisen. Eine Person, die regelmäßig Krafttraining betreibt, kann beispielsweise aufgrund einer größeren Muskelmasse einen höheren BMI haben. Eine andere Person mit demselben BMI kann hingegen einen höheren Körperfettanteil aufweisen. Auch die Verteilung des Körperfetts lässt sich anhand des BMI nicht erkennen, obwohl sie bei der Einschätzung bestimmter Gesundheitsrisiken eine Rolle spielen kann.

Die American Medical Association (AMA) empfiehlt deshalb, den BMI gemeinsam mit weiteren geeigneten Messwerten wie Taillenumfang, Körperzusammensetzung, viszeralem Fett und Stoffwechselparametern zu betrachten, anstatt ihn als alleinigen klinischen Bewertungsmaßstab zu verwenden.

Wie solltest du deinen BMI richtig einordnen?

Betrachte deinen BMI als ersten Anhaltspunkt und nicht als abschließende Bewertung deiner Gesundheit. Für eine umfassendere Einschätzung können weitere Faktoren berücksichtigt werden:

• Taillenumfang
• Körperfettanteil
• Fettfreie Körpermasse
• Blutdruck
• Blutzucker
• Cholesterinwerte
• Körperliche Leistungsfähigkeit
• Medizinische Vorgeschichte und familiäre Vorbelastungen

Wenn du deine Körperzusammensetzung genauer einschätzen möchtest, kannst du zusätzlich den Speediance Körperfett-Rechner verwenden.

Wie kannst du deinen BMI für deine Fitnessplanung nutzen?

Dein BMI kann dir eine erste Orientierung für deine Fitnessplanung geben. Dein Trainingsplan sollte jedoch immer auf deine individuellen Ziele, deine körperliche Verfassung und deine Trainingserfahrung abgestimmt sein.

Liegt dein BMI unterhalb des Normalgewichts, können der gezielte Aufbau von Kraft und fettfreier Muskelmasse, eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Regeneration wichtige Ansatzpunkte sein.

Liegt dein BMI im Normalgewichtsbereich, kannst du dich beispielsweise darauf konzentrieren, deine Trainingsroutine beizubehalten, deine Kraft zu verbessern, deine Beweglichkeit zu fördern und langfristig deine Ausdauer zu steigern.

Liegt dein BMI im Bereich von Übergewicht oder Adipositas, können eine nachhaltige Gewichtsreduktion, der Erhalt von Muskelmasse und gelenkschonende Bewegungsformen sinnvolle Trainingsziele sein. Krafttraining kann dabei helfen, fettfreie Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen und die Körperzusammensetzung langfristig positiv zu beeinflussen.

Speediance unterstützt dich bei einem strukturierten Krafttraining mit angeleiteten Workouts, individuellen Trainingsprogrammen und der Aufzeichnung deiner Fortschritte. Dein BMI kann dir helfen, deinen Ausgangspunkt besser einzuordnen. Deine langfristige Entwicklung hängt jedoch vor allem von regelmäßiger Bewegung und nachhaltigen Trainingsgewohnheiten ab.

Nutze deine BMI-Berechnung als Ausgangspunkt für einen gezielten Trainingsplan

Dein BMI liefert dir einen ersten Überblick über das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Entscheidend für deine persönliche Entwicklung sind jedoch deine Gewohnheiten und die Ziele, die du dir setzt. Baue Kraft auf, trainiere regelmäßig und integriere Bewegung nachhaltig in deinen Alltag.

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