Körperfett Rechner
Körperfett ist wichtig für dein Wohlbefinden. Es dient als Energiereserve, schützt deine Organe und reguliert Hormone. Mit diesem Körperfett Rechner kannst du deinen Körperfettanteil berechnen und anhand deiner Messwerte eine individuelle Schätzung erhalten.
Ihre Angaben
Über die Berechnung
Dieser Rechner verwendet die U.S.-Navy-Methode, die als eine der genauesten Methoden zur Schätzung des Körperfettanteils ohne spezielle Geräte gilt.
Ergebnisse
Fettfreie Körpermasse
Fettmasse
Dieser Rechner liefert eine Schätzung basierend auf standardisierten Körperfettformeln. Individuelle Abweichungen sind möglich. Die Ergebnisse dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine medizinische Beratung.
Was ist Körperfett?
Körperfett, wissenschaftlich als Fettgewebe bezeichnet, ist ein Bindegewebe, das sich unter deiner Haut, zwischen Organen und sogar im Knochenmark befindet. Es spielt eine wichtige Rolle für die Körperfunktionen, da es Energie speichert und freisetzt, die Organe schützt, für Isolierung sorgt und Hormone reguliert. Um deinen Körperfettanteil zu verstehen, ist nicht nur die Menge des Körperfetts entscheidend, sondern auch die Verteilung im Körper. Mit unserem Körperfett Rechner kannst du deinen Körperfettanteil anhand deiner Messwerte berechnen und eine Schätzung deines aktuellen Körperfettanteils erhalten.
Es gibt zwei Haupttypen von Fettgewebe: Weißes und Braunes. Weißes Fettgewebe (WAT) ist der am häufigsten vorkommende Typ in deinem Körper und ist für die Energiespeicherung, Isolierung und den Schutz der Organe verantwortlich. Ein Überschuss an WAT kann verschiedene Gesundheitsprobleme begünstigen, darunter Fettleibigkeit.
Braunes Fettgewebe (BAT) kommt vor allem bei Babys vor, obwohl auch Erwachsene eine kleine Menge davon behalten, meist im Nacken und in den Schultern. BAT verbrennt Kalorien und hilft dabei, den Körper warm zu halten. Eine dritte Art, das sogenannte beige Fett, weist Ähnlichkeiten mit WAT und BAT auf.
Essentielles Fett bezeichnet die Mindestmenge an Körperfett, die für grundlegende Körperfunktionen erforderlich ist. Speicherfett ist das überschüssige Fett, das unter der Haut und um die inneren Organe herum gespeichert wird. Während eine gewisse Menge notwendig ist, kann ein zu hoher Körperfettanteil gesundheitliche Risiken erhöhen.
Die möglichen Komplikationen von überschüssigem Körperfett
Überschüssiges Körperfett kann zu einem erhöhten Körperfettanteil führen und das Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen, wenn keine vorbeugenden Maßnahmen ergriffen werden. Ein dauerhaft hoher Körperfettanteil kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, psychische Probleme, bestimmte Krebsarten und Schlaganfälle erhöhen.
Während ein zu hoher Körperfettanteil gesundheitliche Auswirkungen haben kann, kann auch ein zu niedriger Körperfettanteil problematisch sein. Zu den möglichen Folgen zählen Herzprobleme, Vitaminmangel, Hormonstörungen, Müdigkeit und ein geschwächtes Immunsystem.
Wie du deinen Körperfettanteil schätzt
Es gibt mehrere Methoden, um deinen Körperfettanteil zu schätzen. Einige Verfahren liefern sehr genaue Ergebnisse, sind jedoch teuer oder nur mit speziellen Geräten möglich. Die Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DXA), die hydrostatische Wägung und die Luftverdrängungsplethysmographie sind alle genau, aber teuer oder umständlich. Unser Körperfett Rechner liefert eine Schätzung anhand von Körpermaßen, Umfangsmessungen und verschiedenen Berechnungsmethoden.
BMI-Schätzung
Die BMI-Schätzmethode verwendet deine Körpergröße und dein Gewicht, um einen ungefähren Körperfettanteil zu berechnen. Diese Methode ist die ungenaueste, da sie auf Stichproben einer sitzenden Bevölkerung basiert, die ein ähnliches Alter, ein ähnliches Geschlecht und ein ähnliches BMI aufweist. Sie berücksichtigt weder Muskelmasse noch Körperbau oder Unterschiede zwischen verschiedenen Bevölkerungsgruppen.
Körperfett berechnen mit der U.S.-Navy-Methode
Die U.S.-Navy-Methode verwendet Umfangsmessungen, um deinen Körperfettanteil zu berechnen. Für diese Methode benötigst du lediglich ein flexibles Maßband. Für diese Methode benötigst du ein flexibles Maßband. Bei Frauen werden der Hals-, Taillen- und Hüftumfang gemessen, bei Männern ist die Hüftmessung jedoch nicht erforderlich.
Die Taille wird an der schmalsten Stelle gemessen, bei Männern normalerweise am Bauchnabel und bei Frauen etwas höher. Der Rechner schätzt deinen Körperfettanteil anhand deiner Maße, deiner Größe und deines Gewichts.
Körperfett berechnen mit der Hautfaltenmethode nach Jackson & Pollock
Die Hautfaltenmethode nach Jackson & Pollock schätzt deinen Körperfettanteil mithilfe von Hautfaltenmessern. Diese Methode wird häufig zur Berechnung des Körperfettanteils verwendet, erfordert jedoch etwas Übung und Erfahrung, um möglichst genaue Ergebnisse zu erzielen. Es stehen verschiedene Methoden mit drei, vier oder sieben Messstellen zur Verfügung. Je mehr Hautfaltenstellen gemessen werden, desto genauer kann die Schätzung deines Körperfettanteils ausfallen.
Die genauen Anweisungen findest du im Handbuch der Hautfaltenmesszange. Um konsistente Ergebnisse zu erhalten, sollten Hautfaltenmessungen immer auf der rechten Körperseite durchgeführt werden. Nimm mindestens zwei Messungen an jeder Stelle vor. Weichen die Werte um mindestens 2 mm voneinander ab, sollte eine dritte Messung durchgeführt werden. Notiere anschließend den Durchschnittswert für jede Messstelle.
Sind Körperfett Rechner genau?
Körperfett Rechner können deinen Körperfettanteil nicht mit absoluter Genauigkeit bestimmen, da das Ergebnis von verschiedenen Faktoren wie der verwendeten Berechnungsmethode, deinen Messwerten und individuellen körperlichen Unterschieden abhängt.
Trotzdem sind Körperfett Rechner ein hilfreiches Werkzeug, um eine ungefähre Einschätzung deines Körperfettanteils zu erhalten und Veränderungen im Laufe der Zeit zu verfolgen. Regelmäßige Messungen unter vergleichbaren Bedingungen können dir dabei helfen, Entwicklungen besser einzuschätzen. Für eine möglichst genaue Analyse sind medizinische Messverfahren wie die DEXA-Messung genauer, aber auch aufwendiger und kostenintensiver.
