Körperfett Rechner
Körperfett ist wichtig für dein Wohlbefinden. Es dient als primäre Energiereserve, schützt deine Organe und reguliert Hormone. Verwende den Rechner unten, um deinen Körperfettanteil anhand deiner Messwerte zu bestimmen.
Persönliche Informationen
Über die Berechnung
Dieser Rechner verwendet die Körperfettformel der U.S. Navy, die als eine der genauesten Methoden zur Schätzung des Körperfettanteils ohne spezielle Geräte gilt.
Ergebnisse
Magere Körpermasse
Fettmasse
Dieser Rechner liefert eine Schätzung basierend auf standardisierten Körperfettformeln. Individuelle Abweichungen sind möglich. Die Ergebnisse dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine medizinische Beratung.
Was ist Körperfett?
Körperfett, wissenschaftlich als Fettgewebe bezeichnet, ist ein Bindegewebe, das sich unter deiner Haut, zwischen Organen und sogar im Knochenmark befindet. Fettgewebe ist für die Körperfunktionen unverzichtbar, auch wenn es oft verpönt ist. Seine Hauptfunktion besteht darin, Energie zu speichern und freizusetzen, aber es schützt auch die Organe, sorgt für Isolierung und reguliert Hormone.
Es gibt zwei Haupttypen von Fettgewebe: Weißes und Braunes. Weißes Fettgewebe (WAT) ist der am häufigsten vorkommende Typ in deinem Körper und ist für die Energiespeicherung, Isolierung und den Schutz der Organe verantwortlich. Ein Überschuss an WAT führt zu verschiedenen Gesundheitsproblemen, darunter Fettleibigkeit.
Braunes Fettgewebe (BAT) kommt vor allem bei Babys vor, obwohl auch Erwachsene eine kleine Menge davon behalten, meist im Nacken und in den Schultern. BAT verbrennt Kalorien und wärmt den Körper. Eine dritte Art, das sogenannte beige Fett, weist Ähnlichkeiten mit WAT und BAT auf. Beiges Fett kommt in WAT-Depots vor, verbrennt jedoch Kalorien, anstatt sie zu speichern, typischerweise als Reaktion auf Kälteeinwirkung.
Essentielles Fett bezeichnet die Mindestmenge, die für grundlegende Körperfunktionen erforderlich ist. Speicherfett ist das überschüssige Fett, das unter der Haut und um die inneren Organe herum gespeichert wird. Während eine gewisse Menge ideal ist, kann zu viel davon schädlich sein.
Die möglichen Komplikationen von überschüssigem Körperfett
Überschüssiges Fettgewebe kann zu Übergewicht und schließlich zu Fettleibigkeit führen, wenn keine vorbeugenden Maßnahmen ergriffen werden. Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlafapnoe, psychische Probleme, bestimmte Krebsarten und Schlaganfälle.
Während ein Überschuss schädliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben kann, kann dies auch bei einem Mangel an Fett der Fall sein. Zu den negativen Auswirkungen zählen Herzprobleme, Vitaminmangel, Hormonstörungen, Müdigkeit und ein geschwächtes Immunsystem.
Wie du deinen Körperfettanteil schätzt
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu schätzen, wie viel deines Gewichts aus Fettgewebe besteht. Die Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DXA), die hydrostatische Wägung und die Luftverdrängungsplethysmographie sind alle genau, aber teuer oder umständlich. Der obige Rechner liefert eine Schätzung anhand des Body-Mass-Index, der Umfangsmessungen oder der Hautfaltenmessungen.
BMI-Schätzung
Die BMI-Schätzmethode gibt anhand deiner Körpergröße und deines Gewichts einen Anhaltspunkt für deinen Körperfettanteil. Diese Methode ist die ungenaueste, da sie auf Stichproben einer sitzenden Bevölkerung basiert, die ein ähnliches Alter, ein ähnliches Geschlecht und ein ähnliches BMI aufweist. Sie berücksichtigt weder Muskelmasse noch Körperbau oder Unterschiede zwischen verschiedenen Bevölkerungsgruppen.
Methode der US-Marine
Die Methode der US-Marine verwendet Umfangsmessungen, um das Körperfett zu berechnen. Für diese Methode benötigst du ein flexibles Maßband. Bei Frauen werden der Hals-, Taillen- und Hüftumfang gemessen, bei Männern ist die Hüftmessung jedoch nicht erforderlich.
Die Taille wird an der schmalsten Stelle gemessen, bei Männern normalerweise am Bauchnabel und bei Frauen etwas höher. Der Rechner schätzt deinen Körperfettanteil anhand deiner Maße, deiner Größe und deines Gewichts.
Hautfaltenmethode nach Jackson & Pollock
Die Hautfaltenmethode nach Jackson & Pollock schätzt den Körperfettanteil mithilfe von Hautfaltenmessern. Diese Instrumente erfordern etwas Übung und Erfahrung, um maximale Genauigkeit zu erzielen. Es stehen verschiedene Methoden für drei, vier oder sieben Messstellen zur Verfügung. Je mehr Hautfaltenstellen gemessen werden, desto genauer ist die Schätzung deines Körperfettanteils.
Anweisungen findest du im Handbuch der Hautfaltenmesszange. Um Konsistenz zu gewährleisten, sollten Hautfaltenmessungen immer auf der rechten Seite vorgenommen werden. Nimm mindestens zwei Messungen an jeder Stelle vor, aber eine dritte, wenn die beiden Messungen um mindestens 2 mm voneinander abweichen. Notiere den Durchschnittswert für jede Stelle.
Sind Körperfettrechner genau?
Körperfettrechner sind niemals zu 100 % genau, nicht einmal medizinische Geräte, aber sie sind nützlich, um Fortschritte zu verfolgen. Mit Maßband- oder Hautfaltenmessungen lässt sich zwar kein genauer Prozentsatz ermitteln, aber durch regelmäßige Messungen kannst du eine Zunahme oder Abnahme des Körperfetts berechnen.
Hautfaltenmessungen sind mit einer höheren Ungenauigkeit behaftet, da sie anfälliger für Benutzerfehler sind. Die Verwendung einer Messzange erfordert Geschick und Erfahrung, um die richtige Stelle konsistent zu greifen.
