Wer wissen möchte, was ist ATHX, sollte sich nicht nur einzelne Übungen ansehen. ATHX verbindet Kraft, Ausdauer und funktionelles Training in einem Wettkampf. Die Belastung ist dabei nicht auf eine einzige Disziplin beschränkt. Stattdessen arbeitest du dich durch mehrere Bereiche und musst deine Kräfte gut einteilen. Dies macht den Wettbewerb auch für Menschen interessant, die sonst Krafttraining und Ausdauer getrennt trainieren. ATHX richtet sich zudem nicht nur an Profis. Es gibt unterschiedliche Kategorien, sodass auch Einsteiger einen passenden Einstieg finden können.
Was ist ATHX und wie läuft der Wettkampf ab?
Was ist ATHX genau? Die Veranstaltung dauert rund zweieinhalb Stunden und führt dich durch sechs Zonen. Dazu gehören Warm-up, Kraft, Verpflegung, Ausdauer, Erholung und MetCon X. Die drei eigentlichen Workouts liegen zwischen längeren Vorbereitungs- und Erholungsphasen. Du absolvierst also nicht einfach drei Übungen hintereinander, sondern bewegst dich durch einen festgelegten Ablauf. Die einzelnen Leistungen werden nach den Vorgaben des jeweiligen Workouts bewertet. Bei Paaren werden bestimmte Aufgaben gemeinsam aufgeteilt.
Sechs Zonen, ein durchgehender Ablauf
Der Zeitplan ist ein wichtiger Teil des Wettkampfs. Zwischen den Belastungen gibt es feste Abschnitte zum Aufwärmen, Trinken und Erholen. Das hilft dir, die nächste Aufgabe vorbereitet anzugehen. Der Ablauf sieht so aus:
1. Warm-up-Zone: 30 Minuten stehen zum Mobilisieren und Aktivieren bereit.
2. Kraftzone: Das erste Workout dauert 20 Minuten und prüft deine Kraft.
3. Verpflegungszone: Danach folgen 10 Minuten zum Trinken und Auffüllen der Energie.
4. Ausdauerzone: Das zweite Workout nimmt 30 Minuten ein und fordert deine Ausdauer.
5. Erholungszone: Weitere 30 Minuten dienen dazu, dich für den letzten Teil zu sammeln.
6. MetCon-X-Zone: Zum Abschluss folgt ein intensiver funktioneller Belastungsblock.
Die sechs Bereiche haben damit jeweils eine klare Aufgabe. Besonders wichtig ist die Einteilung der Kräfte. Wer im ersten Workout zu viel gibt, hat es später schwerer.
Welche Workouts gehören zu den ATHX Games 2026?
Die ATHX Games 2026 teilen den Wettkampf in drei große Trainingsbereiche. Im Kraftteil geht es um maximale beziehungsweise schwere Einzelwiederholungen. Im Ausdauerteil wechseln sich Laufen und Rudern ab. MetCon X verbindet mehrere funktionelle Übungen zu einem längeren Belastungsblock. Die genauen Anforderungen unterscheiden sich je nach Kategorie. Deshalb solltest du vor der Anmeldung prüfen, ob ATHX, ATHX Lite oder ATHX Pro zu deinem Trainingsstand passt.
Was musst du 2026 konkret können?
Die Workouts verlangen mehr als reine Kraft. Du brauchst auch ein gutes Gefühl für Tempo, Technik und Erholung. Bei der Kraftprüfung hast du insgesamt 20 Minuten. Danach folgen 30 Minuten Ausdauer und ein MetCon-X-Block mit einem Zeitlimit von 25 Minuten. Die Ergebnisse werden je nach Workout unterschiedlich berechnet. Mal zählt das bewegte Gewicht, mal die zurückgelegte Strecke oder die benötigte Zeit.
Die drei Prüfungen im Überblick
Für 2026 gelten folgende Kernaufgaben:
|
Bereich |
Dauer |
Kernaufgabe |
Wertung |
| Strength | 20 Min. | Strict Press, Back Squat, Deadlift | Gesamtgewicht |
| Endurance | 30 Min. | Laufen und Rudern | Gesamtstrecke |
| MetCon X | 25 Min. | Ski-Erg, GTOH, Sandbag, Sprünge, Lunges, Burpees | Zeit |
Im Strength-Workout folgen innerhalb von sechs Minuten ein 1RM Strict Press, danach ein 3RM Back Squat und zum Schluss ein 5RM Deadlift. Beim Endurance-Workout wechselst du zwischen Laufen und Rudern nach den festgelegten Distanzen. MetCon X kombiniert Ski-Ergometer, einarmige Ground-to-Overhead-Bewegungen, Sandbag Carries, Box Jump Overs, Walking Lunges und Burpee Broad Jumps. Die offiziellen Vorgaben unterscheiden sich zwischen Einzel- und Paarwettkampf sowie zwischen Lite, ATHX und Pro.
Auch die Unterschiede zwischen den Kategorien sind bei der Vorbereitung wichtig. In der Lite-Klasse werden einzelne Gewichte, Wiederholungszahlen oder Bewegungsvarianten angepasst. Bei Pro steigen die Anforderungen deutlich. Wer gezielt auf einen Start hinarbeitet, sollte deshalb nicht nur allgemeine Fitness trainieren, sondern genau mit den später geltenden Standards üben.
Das gilt besonders für Übungen, die im ermüdeten Zustand technisch sauber bleiben müssen. Wer die Bewegungen früh mit passenden Gewichten übt, kann später besser einschätzen, welches Tempo im Wettkampf realistisch ist.
Wie wird bei ATHX gewertet?
Die Wertung hängt davon ab, welche Prüfung du gerade absolvierst. Das macht einen direkten Vergleich der drei Workouts erst einmal ungewohnt. Bei Strength zählt das Gesamtgewicht, das du in den vorgegebenen Versuchen bewegst. Bei Endurance zählt wiederum die gesamte Strecke. MetCon X wird dagegen über die Zeit bewertet. Du solltest deshalb nicht versuchen, in jeder Zone nach demselben Prinzip zu arbeiten. Ein kontrollierter Start kann beim Ausdauerteil mehr bringen als ein zu schnelles Anfangstempo.
Einzelstart oder Paarwettkampf?
Beim Einzelstart trägst du die komplette Belastung selbst. Im Paarwettkampf könnt ihr euch viele Wiederholungen aufteilen und die Arbeit taktisch verteilen. Das ist besonders bei MetCon X interessant, weil die Wiederholungen bei vielen Übungen nach Wunsch zwischen den Partnern aufgeteilt werden können. Der Sandbag Carry bildet eine Ausnahme. Dort wird die Strecke bei Paaren in 30 Meter pro Person geteilt. Bei gemischten Paaren gelten zudem eigene Vorgaben für Boxhöhe und Hanteln.
Ist ATHX für Anfänger geeignet?
ATHX ist nicht nur für sehr erfahrene Athleten gedacht. Die Veranstalter führen die Kategorien ATHX, ATHX Lite und ATHX Pro. Vor allem kann Lite für Menschen interessant sein, die erstmals Wettkampfluft schnuppern möchten. Trotzdem sollte die Entscheidung nicht allein vom Namen abhängen. Wer noch keine Erfahrung mit schweren Grundübungen, Lauf-Ruder-Wechseln oder längeren funktionellen Belastungen hat, sollte vorher gezielt trainieren. Die offiziellen Bewegungsstandards sind dafür eine wichtige Orientierung.
Welche Kategorie passt zu dir?
Bei der Auswahl zählt vor allem, ob du die geforderten Bewegungen sicher ausführen kannst. Einsteiger sollten nicht versuchen, die Pro-Anforderungen nur wegen der höheren Einstufung zu erfüllen.
- ATHX Lite: Die Gewichte und Wiederholungszahlen sind reduziert. Auch bei einigen Bewegungen gelten vereinfachte Varianten.
- ATHX: Hier gelten die normalen ATHX-Vorgaben. Kraft, Ausdauer und Technik müssen zusammenpassen.
- ATHX Pro: Die Anforderungen liegen höher. Diese Kategorie richtet sich an sehr gut trainierte Athleten.
Für Paare gibt es männliche, weibliche und gemischte Teams. Du kannst also auch gemeinsam mit einem Trainingspartner antreten. Bei Paaren werden die vorgesehenen Wiederholungen meist frei aufgeteilt, während einzelne Aufgaben feste Wechselregeln haben.
Wo findet ATHX in Deutschland statt?
2026 gab es zwei deutsche Veranstaltungen. ATHX in München fand am 7. Februar in der Messe München statt. Die ATHX Games in Berlin folgten am 16. Mai in der Arena Halle Berlin. Beide Termine sind inzwischen vorbei. Wer jetzt im August 2026 nach einem deutschen Termin sucht, findet auf dem offiziellen Kalender keine weitere deutsche Veranstaltung für 2026.
Für 2027 stehen dagegen bereits neue deutsche Termine fest. ATHX Stuttgart ist für den 17. April 2027 in der Messe Stuttgart angesetzt. ATHX Hamburg folgt am 28. August 2027 in der Hamburg Messe. Die Termine können sich ändern. Deshalb lohnt sich vor der Buchung ein Blick in den offiziellen Veranstaltungskalender.
Wie solltest du dich auf ATHX vorbereiten?
Eine gute Vorbereitung besteht nicht darin, jeden Tag möglichst hart zu trainieren. Sinnvoller ist eine Mischung aus Kraft, Ausdauer und funktionellen Bewegungen. Trainiere die Übungen aus dem Wettkampf regelmäßig unter kontrollierten Bedingungen. Dazu gehören auch die Übergänge zwischen verschiedenen Belastungen. Vor allem fühlt sich der Wechsel von Kraft zu Ausdauer anders an als ein normales Einzeltraining. Auch Schlaf, ausreichendes Trinken und eine passende Ernährung gehören zur Vorbereitung.
Für das Training zu Hause können platzsparende Lösungen sinnvoll sein. Sollte zum Beispiel kein großes Fitnessstudio zur Verfügung stehen, lassen sich viele Grundlagen mit den smarten Fitnessgeräten für Zuhause von Speediance trainieren. Sie ersetzen nicht jede Wettkampfbewegung, können aber beim Aufbau von Kraft und Kondition helfen.
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein ATHX-Wettkampf?
Der komplette Ablauf ist auf rund zweieinhalb Stunden ausgelegt. Darin enthalten sind Aufwärmen, drei Workouts sowie fest eingeplante Phasen zum Auffüllen der Energie und zur Erholung.
Muss ich für ATHX besonders stark sein?
Du brauchst eine solide Grundlage bei Kraft und Ausdauer. Für die Teilnahme musst du aber nicht automatisch auf Pro-Niveau trainieren. Die Lite-Kategorie bietet einen niedrigeren Einstieg.
Kann ich bei ATHX als Paar starten?
Ja. Die Veranstaltungen bieten Einzel- und Paarwettkämpfe. Bei Paaren sind männliche, weibliche und gemischte Teams möglich.
Wo kann ich die Workouts für 2026 nachlesen?
Die vollständigen Vorgaben stehen auf der offiziellen ATHX-Seite. Dort sind Übungen, Zeitlimits, Distanzen und Gewichte für die verschiedenen Kategorien aufgeführt.
Was ist ATHX am Ende wirklich?
Was ist ATHX, wenn man es auf einen Satz bringen möchte? Es ist ein Hybrid-Fitnesswettkampf, bei dem nicht nur eine einzelne Stärke zählt. Du musst schwere Gewichte bewegen, Ausdauer beweisen und auch unter Ermüdung sauber arbeiten. Genau diese Mischung macht den Reiz aus. Die 2026er Workouts zeigen das besonders deutlich. Wer teilnehmen möchte, sollte die Kategorie passend zum eigenen Leistungsstand wählen und die Bewegungen vorher sicher beherrschen. Für deutsche Teilnehmer waren München und Berlin 2026 wichtige Stationen. Die nächsten deutschen Termine sind für 2027 in Stuttgart und Hamburg geplant.
