Wer abnehmen möchte, landet früher oder später bei Pilates. Die Videos wirken ruhig, die Bewegungen kontrolliert und das Training sieht auf den ersten Blick gar nicht besonders anstrengend aus. Deshalb kommt auch bei vielen die gleiche Frage auf: Kann man mit Pilates abnehmen? Die kurze Antwort lautet: Ja, aber nicht aus dem Grund, den die meisten vermuten. Warum das so ist und wie Pilates deinen Körper tatsächlich verändert, erfährst du in diesem Artikel.
Kann man mit Pilates abnehmen oder verbrennt das Training zu wenig Kalorien?
Kann man mit Pilates abnehmen? Ja, allerdings. Doch solltest du keine Wunder nach zwei oder drei Trainingseinheiten erwarten. Pilates ist kein Sprint, sondern eher ein Marathon. Das Ziel ist nicht, innerhalb einer Stunde möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Stattdessen baust du Muskulatur auf, verbesserst deine Haltung und bewegst dich im Alltag oft automatisch mehr. Langfristig machen genau diese Veränderungen einen Unterschied. Wenn zusätzlich deine Ernährung stimmt und du regelmäßig trainierst, kann Pilates ein wichtiger Baustein auf dem Weg zum Wunschgewicht sein.
Was ist Pilates und warum fühlt sich das Training oft schwerer an, als es aussieht?
Das Training wurde entwickelt, um den ganzen Körper kräftiger, beweglicher und stabiler zu machen. Statt schneller Wiederholungen stehen saubere Bewegungen im Mittelpunkt. Jede Übung wird bewusst ausgeführt und mit der Atmung kombiniert. Das macht Pilates auch so anspruchsvoll. Schon nach wenigen Minuten merkst du, dass auch langsame Bewegungen Kraft kosten können.
Vielleicht kennst du dieses Gefühl: Du hältst eine Position nur wenige Sekunden und plötzlich beginnen Bauch oder Beine zu zittern. Von außen sieht die Übung leicht aus, dein Körper arbeitet jedoch auf Hochtouren.
Was macht man bei Pilates eigentlich?
Beim Pilates trainierst du nicht nur einzelne Muskeln. Fast jede Übung fordert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Besonders deine Körpermitte bleibt während des gesamten Trainings aktiv. Sie sorgt dafür, dass dein Rücken stabil bleibt und jede Bewegung kontrolliert ausgeführt wird. Typische Übungen sind:
- Die Brücke: Kräftigt Gesäß, Rücken und Beine.
- Der Hundert: Aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur.
- Seitstütz: Verbessert Stabilität und Gleichgewicht.
- Beinkreise: Fördern Beweglichkeit und Kontrolle.
- Plank: Trainiert fast den gesamten Körper.
Mit jeder Einheit entwickelst du ein besseres Gefühl für deinen Körper. Das merkst du nicht nur auf der Trainingsmatte. Auch beim Treppensteigen, Tragen von Getränkekisten oder nach einem langen Arbeitstag fühlst du dich häufig stabiler und beweglicher.
Für was ist Pilates gut, wenn du gesund und dauerhaft abnehmen möchtest?
Viele verbinden Pilates nur mit einer besseren Haltung oder mehr Beweglichkeit. Tatsächlich steckt deutlich mehr dahinter. Wenn du regelmäßig trainierst, kräftigst du Muskeln, die im Alltag ständig gebraucht werden, aber oft zu wenig arbeiten. Das betrifft vor allem Bauch, Rücken, Gesäß und Beckenboden. Je stärker diese Bereiche werden, desto leichter fallen dir alltägliche Bewegungen. Du gehst mehr zu Fuß, hebst schwere Dinge sicherer und bewegst dich insgesamt aktiver.
Darum verändert Pilates mehr als nur deine Figur
Das Schöne an Pilates ist, dass du Fortschritte nicht nur auf der Waage bemerkst. Schon nach einigen Wochen fühlt sich dein Körper anders an. Du sitzt aufrechter am Schreibtisch, dein Rücken ermüdet später und viele Bewegungen wirken plötzlich selbstverständlich. Besonders davon profitierst du:
- Eine kräftige Körpermitte, die für mehr Stabilität im Alltag sorgt.
- Eine bessere Haltung, die Rücke und Nacken entlastet.
- Mehr Beweglichkeit hilft dir, dich freier und leichter zu bewegen.
- Saubere Bewegungen machen das Training sicherer und kontrollierter.
- Ein besseres Körpergefühl gibt dir mehr Kontrolle bei jeder Übung.
Vielleicht kennst du das selbst. Nach einem langen Arbeitstag möchtest du dich am liebsten gar nicht mehr bewegen. Wer regelmäßig Pilates macht, merkt oft, dass genau diese Müdigkeit langsam nachlässt. Der Körper fühlt sich belastbarer an und Bewegung kostet weniger Überwindung.
Wie hoch ist der Pilates Kalorienverbrauch wirklich?
Der Pilates Kalorienverbrauch fällt meist niedriger aus als beim Joggen oder einem intensiven HIIT-Workout. Das bedeutet aber nicht, dass das Training wenig bringt. Während einer klassischen Matte-Einheit verbrennst du je nach Körpergewicht, Trainingsdauer und Intensität ungefähr 170 bis 300 Kalorien. Anspruchsvollere Pilates-Einheiten oder Reformer-ähnliche Workouts können darüber liegen.
Entscheidend ist jedoch etwas anderes. Beim Pilates zum Abnehmen kommt es nicht nur auf die Kalorien an, die du während einer Stunde verbrennst. Durch den Muskelaufbau verändert sich dein Körper nach und nach. Muskeln benötigen Energie, auch wenn du gerade nicht trainierst. Der Effekt ist zwar nicht riesig, unterstützt dich langfristig aber dabei, dein Gewicht leichter zu halten.
Pilates im Vergleich zu anderen Trainingsformen
Jede Sportart setzt andere Schwerpunkte. Manche verbrennen besonders viele Kalorien, andere verbessern Kraft, Haltung oder Beweglichkeit. Die folgende Übersicht zeigt die wichtigsten Unterschiede:
|
Trainingsform |
Kalorien pro Stunde |
Schwerpunkt |
| Pilates | ca. 170 bis 300 | Stabilität, Beweglichkeit |
| Krafttraining | ca. 250 bis 450 | Muskelaufbau |
| zügiges Gehen | ca. 250 bis 350 | Alltagsbewegung |
| Radfahren | ca. 400 bis 700 | Ausdauer |
| HIIT | ca. 500 bis 800 | hoher Energieverbrauch |
Die Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Körpergewicht und Trainingsintensität abweichen.
Wie oft solltest du Pilates machen, wenn du abnehmen möchtest?
Wenn du dich fragst, kann man mit Pilates abnehmen, lautet die wichtigste Antwort: Trainiere regelmäßig. Eine einzelne Stunde pro Woche ist besser als gar keine Bewegung, für sichtbare Veränderungen reicht das jedoch selten aus. Drei Einheiten pro Woche sind für die meisten Einsteiger ein guter Start. Hast du bereits etwas Trainingserfahrung, kannst du auch vier bis fünf kürzere Einheiten einbauen. Dein Körper gewöhnt sich an die Bewegungen, baut Kraft auf und arbeitet mit jeder Woche effizienter.
Es muss übrigens nicht immer eine Stunde sein. Auch 20 oder 30 Minuten können viel bewirken, wenn du konsequent dabeibleibst. Ein kurzer Trainingsplan nach Feierabend lässt sich oft leichter in den Alltag integrieren als eine lange Einheit am Wochenende.
So bleibst du langfristig am Ball
Die größte Herausforderung ist meist nicht das Training selbst, sondern die Regelmäßigkeit. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten fällt das deutlich leichter:
- feste Trainingstage
- kurze Einheiten
- realistische Ziele
- Abwechslung
- Fortschritte notieren
Mach dir keinen Druck, wenn du einmal eine Einheit ausfallen lässt. Viel wichtiger ist, dass du am nächsten Tag weitermachst. Langfristiger Erfolg entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch Kontinuität.
Kann ich mit Pilates am Bauch abnehmen?
Diese Hoffnung haben viele. Verständlich, denn Bauchfett empfinden viele Menschen als besonders störend. Leider funktioniert der Körper nicht so. Abnehmen mit Pilates oder einer anderen Sportart kann nicht gezielt an einer bestimmten Stelle erfolgen. Wo dein Körper zuerst Fett abbaut, bestimmen vor allem deine Gene und dein Hormonhaushalt.
Trotzdem lohnt sich Pilates gerade dann, wenn du einen flacheren Bauch möchtest. Fast jede Übung beansprucht deine Körpermitte. Dadurch werden Bauch- und Rumpfmuskeln kräftiger. Mit sinkendem Körperfettanteil werden diese Muskeln nach und nach sichtbarer.
Bauchmuskeln trainieren oder Körperfett reduzieren?
Viele werfen diese beiden Ziele durcheinander. Die folgende Übersicht zeigt den Unterschied:
|
Ziel |
Pilates hilft dabei |
Zusätzlich wichtig |
| Bauchmuskeln stärken | ✓ | regelmäßiges Training |
| Körperhaltung verbessern | ✓ | Bewegung im Alltag |
| Körperfett senken | unterstützend | Kaloriendefizit |
| straffer wirken | ✓ | Geduld |
| Gewicht verlieren | unterstützend | ausgewogene Ernährung |
Ein häufiger Fehler ist, jeden Tag nur Bauchübungen zu machen. Viel sinnvoller ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Dafür wurde Pilates entwickelt. Je mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten, desto effektiver wird dein Training.
Ist Pilates auch für Übergewichtige geeignet?
Ja, und genau darin liegt einer der großen Vorteile. Pilates für Übergewichtige ist oft angenehmer als Sportarten mit vielen Sprüngen oder schnellen Richtungswechseln. Die Bewegungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt. Dadurch werden Gelenke deutlich weniger belastet.
Du kannst jede Übung an dein aktuelles Fitnesslevel anpassen. Fällt dir eine Bewegung noch schwer, verkürzt du einfach den Bewegungsradius oder legst zwischendurch eine Pause ein. Mit jeder Woche wirst du merken, dass dir die Übungen leichter fallen.
Trainierst du zu Hause und möchtest dein Programm später erweitern, bietet das Speediance Pilates Set zusammen mit dem Gym Monster 2 zusätzliche Möglichkeiten für Pilates-inspirierte und Reformer-ähnliche Übungen. So kannst du dein Training abwechslungsreicher gestalten, ohne ein separates Reformer-Gerät anschaffen zu müssen.
Was bringen 30 Minuten Pilates am Tag?
Du musst nicht jeden Tag eine Stunde trainieren, um Fortschritte zu sehen. Schon 30 Minuten können ausreichen, wenn du regelmäßig auf die Matte gehst. Hier zeigt sich, warum die Frage „Kann man mit Pilates abnehmen?“ nicht nur vom Kalorienverbrauch abhängt. Jede Einheit stärkt deine Muskulatur, verbessert deine Beweglichkeit und bringt deinen Kreislauf in Schwung. Nach einigen Wochen fällt dir Bewegung oft leichter. Du gehst häufiger zu Fuß, bleibst lieber stehen, statt zu sitzen und bist insgesamt aktiver.
Kann man mit Pilates abnehmen - unser Fazit
Kann man mit Pilates abnehmen? Ja, wenn du realistische Erwartungen hast. Pilates ist keine Wunderlösung, die über Nacht Kilos verschwinden lässt. Das Training hilft dir aber dabei, Muskulatur aufzubauen, deinen Körper zu kräftigen und wieder mehr Freude an Bewegung zu entwickeln. Das macht langfristig auch den Unterschied. Wer regelmäßig trainiert, sich ausgewogen ernährt und im Alltag aktiv bleibt, schafft die besten Voraussetzungen für einen gesunden Gewichtsverlust.
Möchtest du dein Training zu Hause abwechslungsreicher gestalten, kannst du das Speediance Pilates Set zusammen mit dem Gym Monster 2 nutzen. Damit stehen dir noch mehr Pilates-inspirierte Übungen und Reformer-ähnliche Trainingsmöglichkeiten zur Verfügung.
Häufige Fragen – Kann man mit Pilates abnehmen?
Kann man mit Pilates abnehmen, ohne die Ernährung umzustellen?
Das ist eher unwahrscheinlich. Pilates unterstützt dich dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskulatur aufzubauen. Für eine Gewichtsabnahme ist jedoch meist ein Kaloriendefizit notwendig.
Wie oft sollte ich Pilates machen, um abzunehmen?
Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sind für die meisten Menschen ein guter Richtwert. Wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst und langfristig dabeibleibst.
Reichen 30 Minuten Pilates am Tag?
Ja. Bereits 30 Minuten können deine Kraft, Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung unterstützt das Training auch beim Abnehmen.
Ist Pilates für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übungen lassen sich an jedes Fitnesslevel anpassen. Du kannst mit einfachen Varianten beginnen und den Schwierigkeitsgrad nach und nach steigern.
Was ist besser zum Abnehmen - Pilates oder Krafttraining?
Beide Trainingsformen haben ihre Vorteile. Krafttraining fördert den Muskelaufbau stärker, Pilates verbessert zusätzlich Beweglichkeit, Stabilität und Körperkontrolle. Die besten Ergebnisse erzielst du meist, wenn du beide sinnvoll miteinander kombinierst.
